日々続けたい。とがわ愛さんの「やせ筋トレ」で美ボディを目指したいです。

年を重ねると、何もしないと体重は増えていくだけと気付いた今日この頃…

 

体のラインをきれいにするために、筋トレをしたいと思うようになりました。

 

その結果、とがわ愛さんの本「はじめてのやせ筋トレ」を購入。


はじめてのやせ筋トレ [ とがわ 愛 ]

 

女性向けの筋トレが紹介されていたのが決め手でした。

 

続けることを最優先に無理のないゆるさで続けています。

 

筋トレするのは土日のどちらかだけ。
やるのは主に「ワイドスクワット」だけ。
補助的に「デッドバグ」をやる。

このゆるい取り組みにもかかわらず、お腹周りとO脚改善に効果を感じています。

 

前は、鏡で体を見るのに抵抗があったのですが、今はそれがすこし楽しみになってきました笑




美ボディを目指す「やせ筋」に特化

とがわさんの筋トレではメリハリボディを目指しています。

 

鍛えるところと鍛えないところを見極めており、鍛えるべきは「やせ筋」とのこと。

 

やせ筋として、8つの筋肉が紹介されています。

 

ちなみに鍛えすぎるとゴツくなるのは「ムキ筋」と紹介されていました笑

 

O脚とお腹周りに効く筋トレ

さて、私が主に取り組んでいるのは「ワイドスクワット」です。

 

O脚を直したかったからです。

 

ワイドスクワットを行うと、内転筋(ないてんきん)というやせ筋に効くそうです。

内転筋
スラッとまっすぐな脚を作るために欠かせない筋肉!だけど普段の生活ではあまり使わないので、鍛えにくい筋肉でもあります(涙)。
強化すると、広がりがちな太ももが正しい位置に戻り、ゆるんでいた脚がきゅっと締まって、下半身全体の細見えに♡

内転筋 はじめての痩せ筋トレ -とがわ愛-

 

ワイドスクワットを、土日のどちらかに15回×3セット、インターバル2分で行っています。


本の中で、一番最初に紹介されている筋トレです!

 

これにより、O脚が改善した気がします。

 

ヒザに隙間がありますが、今は頑張ればくっつけられるようになりました。

(けっこう力を入れてですが😂)

 

さらにお腹周りもすっきりした気がします。

 

目に見える効果があるとしんどくてもがんばれマス!

 

くびれを作るための筋トレ

もう1つ、補助的に「デッドバグ」を行っています。

 

デッドバックを行うと、腹横筋(ふくおうきん)というやせ筋に効くそうです。

腹横筋
たくさん笑うと、お腹が痛くなることがあるはず。それが腹横筋!コルセットのように体幹に巻きついている、くびれのカギを握るインナーマッスル。鍛えることで内臓が正しい位置に戻り、便秘解消にも。

腹横筋 はじめての痩せ筋トレ -とがわ愛-

 

デッドバグは、寝転がったままできるのがいいところ。

 

普通に腹筋をするよりも簡単です。

体幹を鍛えたいと思い、布団に入った後、気が向いた時だけやっています。

 

心に起きた変化

筋トレを取り入れたら、心にもいい変化がありました。

 

頭のどこかにあった「体のために何かしなくては」という不安が、軽くなりました。

 

筋トレを続けているということが、心を落ち着かせてくれます。

 

ゆるいペースではありますが、続けていきます。

体と心、繋がっているんだな~

ゆるく長く続けられることを目標に。

筋トレを生活に取り入れてから、体と心への効果を感じています。

 

自分のなりたい体を思い描き、その希望に効くやせ筋トレを探してみるのも楽しいです。

 

体が筋トレをすることに慣れてきている気がするので、時期が来たら別の筋トレを取れ入れるのもおもしろいかな。

 

これからもゆるく続けるぞー!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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