40歳が近くなり、

食べられると思った量が、食べきれなかったり、

たくさん食べたら具合が悪くなったりすることが

増えてきました😭

 

それに伴い、

今までと同じ食べ方でいいのだろうか??

と思うことが多々ありました。

 

そんな時、職場の上司より、

「オートファジー」を取り入れるといいんじゃない?

と、声をかけてもらい、早速調べてみることに!

「オートファジー」とは何だ?

はじめに、オートファジーとはなんだ?ということで、

この本を購入しました!

とても簡単にまとめると、

1日16時間、何も食べないでいると、

細胞内の悪いタンパク質や、病原菌が掃除され、

体の不調や、病気、老化を遠ざけることができる。

というものでした。

 

オートファジーとは、

古くなった細胞を、

内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのことで、

この仕組みのスイッチを入れるために、

16時間の空腹が必要になるそうです。

16時間が、ポイントなのですね✨

1日3食は食べすぎだったーー?!

1日3食は食べすぎと書かれていました。

 

な、なんだって~~🙄🙄

 

だってだって、

3食きちんと食べなさいって、

ずーっと言われて育ってきたんですよ~~?!😨😨

 

でも・・・

私は、たくさん食べると調子が良くなかったので、

「1日3食は食べすぎ」という言葉に、

大きく感じ入るものがありました。

 

1日3食とると、

・胃腸をはじめ、内臓が十分に休みことができず、疲弊してしまう。

・体内で炎症が起きやすい。

・「食べすぎ」を招き、肥満になりやすい。

・高血糖になりやすい。

・老化が進みやすい

こんなことが起こる可能性があるようです。

本来、食事というのは

「健康を維持するために、必要な栄養分を必要なだけ取り込むこと」です。

それなのに、習慣や惰性で、

体が本当に必要としていないものをなんとなく食べ、

体にダメージを与えてしまっては、

本末転倒です。

健康でいるために、
あんまりお腹が減っていないけど食べなきゃ、
って思っていました😱
もう、無理やり食べるのはやめよう、
と思います。。

早速、オートファジーを取り入れた食生活にしてみました。

というわけで、早速取り入れてみることに。

 

昼と夜は普通に食べて、寝て、

朝はヨーグルトのみ、

という方法で実践することにしました😊

 

昼ごはんが12時、

夜ごはんが20時なので、

朝ごはんを抜くと、ちょうど16時間空くことになります。

 

※ちなみに、何も食べない時間がツラかったら、

ナッツ
ヨーグルト
生野菜サラダ
チーズ

なら食べてもいいと書いてあるので、

ヨーグルトを食べています。

 

朝は何か口に入れたいタイプので、

食べてもいいものがあると、助かります!😊

はじめてみて1週間・・・

午前中は、けっこうお腹が鳴ります😆

会社でちょっと恥ずかしいかな・・・😅

ですが、それを除けば

空腹にはなんとか耐えられそうです。

 

ひとつ、早速感じた変化があります!

 

私は電車で座りながら、出社するのですが、

いつもならほぼ通勤時間は寝ているんです。

眠くてしかたなくて。

 

ですが、朝ごはんを抜いたら、

あれ?あんまり眠くない🙄

 

少し目を閉じていても、

途中の駅で、目が覚める!

 

いつもなら、降りる駅でも眠くて寝足りないぐらいで、

途中で目が覚めるなんてことはありません・・・

驚きました🙄

 

上記の本によると、

食べた後、異様に眠くなったり、疲れたり、

だるくなったりする状態がずっと続いている人は、

血糖値が慢性的に高くなっている可能性があるといえる

とありました。

 

私は、今まで、

血糖値が上がっていたのでしょうか・・?🙄

 

それとも、ただ、お腹が空き過ぎて

目が覚めてしまったのかな・・?🙄

 

どちらかまだ分からないですけど、

変化が起こったことで、体には何か効果がありそうだ、

という思いでおります。

オートファジーを取り入れた食生活、しばらく続けてみます!

本には、出来る時だけやってみる

というスタンスでOK!と書かれていました。

 

毎日できなくても

土日のどちらかだけでもいいみたいですね。

 

無理ない範囲で、

しばらくこの食生活を続けてみようと思います😄

 

またyoutubeでは、オリエンタルラジオのあっちゃんが、

この本の紹介をしてます。

めちゃくちゃおもしろい笑

参考になります!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

 

「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ]

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