コロナ禍が続く今、健康でいるために、改めて気を付けたいこと

コロナが世に出てから、約1年半。

危ない状況は今も続いています。

 

どう行動したらいいのか?

できるだけ自分で情報をとりに行きたいと思っています。

 

テレビ情報ばかりではだめだと思っています。

テレビは耳障りのいいことばかり。

本当なのかな?と思うことが増えました。

 

不安をあらわにする私に対し、

夫や家族は、考えすぎ、不安になりすぎと

言います😥

そう、考えすぎかもしれない・・・

 

でも!

健康のために出来ることはやっておきたい。

 

というわけで、基本に立ち返って、

私が実践する健康のためにできることを、

あらためてまとめてみました😄

・早寝する。
・食事に気を付ける
 野菜を意識的に食べる
 発酵食品を意識的に食べる
 食べすぎない
 砂糖はなるべくとらない
 ジャンクフードはなるべくとらない
・オートファジーを意識する。
・適度に運動する
ひとつずつ見ていきます!

早寝する。

睡眠時間がやっぱり大事です🌞

 

夜11時には寝るようにがんばりましょう!

時々夜更かししてしまうのですが、

しっかり寝ると、翌日の体調の整い方が違います。

 

睡眠がしっかりとれていると、心にも余裕ができます。

 

改めて、しっかり寝ましょう!!

食事に気を付ける。

食事もやっぱり大事です。

体を作るものですから。

野菜を意識的に食べる。

毎回は無理なこともあります😅

 

私の場合、そんな時は、

1日のうちにどこかで食べられればよし、

としています。

 

また、料理を作る気力がない時も野菜を食べられるように、

野菜のメニューを作り置きしたり、

生で食べられる野菜、

解凍すればすぐ食べられる冷凍の野菜などを

常備しています。

発酵食品を意識的にとる(味噌汁、納豆、ヨーグルト、キムチなど)

最強なのは納豆ですね!😄

お手軽!

おいしい!

良心的なお値段!

 

私は基本、納豆ご飯で満足できる人なので、

発酵食品のスタンダードは、納豆です!

 

また味噌汁も意識的にとるようにしています👍

 

味噌汁のいいところは、

具をたっぷり入れれば、立派なおかずになることです。

 

ご飯づくりが面倒でも、

お米と、具たくさんの味噌汁一杯あればいい!

 

味噌汁がすぐに食べられるように、

我が家では、常に冷凍の味噌汁があるようにしています。

 

いつものご飯づくりの際、味噌汁を多めに作って、

余りを1人分ごとに分けて

タッパーに入れ冷凍しています。

 

レンジで解凍すれば、いつでも味噌汁が食べられます。

この本はなかなか参考になるのでおすすめです!😉

食べ過ぎない。

お腹いっぱいに食べるということは

しないようにしています。

 

お腹いっぱいにしないだけでも、だいぶ調子がいいですよ!

 

最初から多く盛らず、

ちょっと足りないかな?ぐらいの量を盛るようにしています。

外食する時も同じ、

あまり頼み過ぎないようにしていますよ😄

 

本当に足りなかったら足す。

 

のこりは無理せず次の食事に回すとか、

冷凍するようにしています。

砂糖はなるべくとらない。

いわゆる砂糖断ちです。

最初は、虫歯予防で始めました😭

 

ただ、砂糖断ちは、他にもいいことがあって、

免疫機能を下げない

顔が若々しくなる、

などの効果もあるようです。

 

特に免疫機能を下げない効果もあるのなら、

コロナにも打ち勝てるかも?

なんて思ったりして、

虫歯以外にもこれが続けるモチベーションになっています。

 

砂糖断ちのデメリットは、人付き合いで食べる時以外は

本当にほぼないので、ぜひおすすめしたいです。

ジャンクフードはなるべく食べない。

味も濃いですしね。

とは言っても好きなので、食べる時は時々あります😅

 

その場合は、その次の食事を野菜たっぷりにするなどして

バランスを取るようにしています!

 

我が家は夫がジャンクフードが好きなので、

時々「食べよう」とすすめられるんですよね。。

 

そういう時は、食べる時もありますが、

どうしてもいやな時は、「今日は別々のごはんにしよう!」

と言ったりしています。

 

夫はあまり、健康にいい食べ物に興味ないみたいです。。。

 

夫と食の趣味が合わなくて、こういう時は辛いですね😂

オートファジーを意識する。

 

空腹の時間が16時間以上になると、

自分の中のオートファジーのスイッチが入る、

という本を読み実践しています😄

 

この本を見てから、

夜ごはん以降の間食、

朝ごはんのパンをやめました。

 

朝は、プレーンヨーグルトのみ。

 

心なしか、日中の眠気が減った気がします。

また、お通じがいいです。

お恥ずかしいですが、色や形もいい感じです。

 

こちらも健康のために続けていこうと思います。

適度に運動する。

正直あまりできていないです・・・😂

 

やっているのは、適度な筋トレ。

今はスクワットと、腹筋が中心になります。

筋肉を、衰えさせない。

 

そして、外出したら、なるべく歩くこと、

そしてなるべく階段を使うこと。

 

他には、朝ランを取り入れることを検討中です。

 

朝ランは、今までに3,4回行ったのですが

残念ながら、習慣にはなっていません😅

またぼちぼち再開しようかな・・

まとめ。基本のことを改めて意識して、免疫機能高めていきたい。

基本ではありますが、

改めて意識していこうと思います😄

 

今興味があるのは、松葉茶

解毒作用があるみたいですね。

 

近いうちに試したいです。

 

 

体が資本です。

大変な時がまだ続きそうです。

体のことを考えて、がんばりましょうね!

 

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。

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